本年12月21日，咱们迎来冬至气节。“这是冬季的第四个气节，‘至’指极致，冬至这天北半球白天最短、暮夜最长，意味着北半球端庄参预一年中最风凉的时辰。”齐门医科大学附属北京中医病院药学部副主任药师王莉先容，在中医表面中，冬季主封藏，养生重在“藏阳养阴”。此时东谈主体精气内敛，不易外泄，养分物资更易被招揽、诈欺与储存，因此恰是得当进补的时节。

在起居方面，王莉残暴盲从“早卧晚起，必待日光”原则，散伙早睡晚起，幸免过早起床受寒。此外，低温会导致血管放松、血压升高，加多心梗风险，残暴清晨徐徐起床，幸免眨眼间使劲。可在阳光足够时出门作为，符合进行折柳、八段锦、太极拳等平缓绽放，以微微出汗为宜，幸免大汗淋漓耗伤阳气。

“饮食调养以补阳、补精、补肾为主。”王莉暗意，可多食用黑豆、木耳等玄色食品，入肾补虚；羊肉、牛肉、山药、桂圆等食材，温补阳气、滋养脾胃；还不错用生姜大枣沏茶饮用，驱寒暖身。此外，阴虚体质（如口干、手心热）的东谈主应减少羊肉、桂圆等温热食材，多选银耳、百合、莲藕等，以滋阴润燥；阳虚体质（如怕冷、乏力）的东谈主可符合加多温补类食材。冬季应少吃生冷食品，以顽抗严寒、固护阳气。

“俗语说‘冬至进补，来年打虎’，说的便是冬至膏方进补。”王莉先容，膏方养分、柔润、味好意思，不仅能滋养脏腑气血津液，还能调补东谈主体阴阳均衡，达到固本培元、滋补肝肾的后果。但冬至进补因东谈主而异，应请专科中医师辨证后“量身定制”。服用前若有伤风、咳嗽、泻肚、发烧等急性病症，需先诊治再进补，不然会“闭门留寇”，加剧病情。脾胃功能朽迈者（举例易腹胀、消化不良），可先服1—2周“开路方”（健脾开胃的汤药），转机脾胃后再服膏方，进步招揽后果。王莉强调，服用膏方本领应忌食生冷浓重食品，幸免加剧脾胃背负，导致腹胀、消化不良。若出现上火症状（口干、咽痛、便秘），可减少用量或暂停1—2天，多喝水，搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现腹胀、泻肚、食欲下跌，可能是膏方过于滋腻或用量过大，需减量服用，或相干大夫调整配方。

“冬至养生重在稳健天时、因东谈主施策。”王莉说，通过起居藏阳、绽放有度、饮食辨证、膏方定制等神气，可为身体累积能量，欢迎来年遍地开花。